仕事中、我慢できない眠気に。眠気を覚ます方法おすすめ9選!

あくびする猫 仕事ノウハウ
スポンサーリンク
マガくま
マガくま

昨日遅くまでゲームしてて、寝不足なの…

こんにちは。熊手なつみ(@kumade723)と申します。

オフィスでの仕事中、どうしても眠気に襲われる時ってありますよね。

仕事に集中しようとしても、瞼が勝手に落ちてくるという経験は誰にでもあると思います。

そんな時におすすめな、眠気覚ましに役立つ方法10選をご紹介します!

熊手なつみ
熊手なつみ

私も仕事で眠い時はよくこの方法を使ってました!

スポンサーリンク

その場で身体を動かす

デスクに向かってしばらく座ったままだと、血流が悪くなって眠くなります。

そんな時はその場で首や腕をぐるぐると回してみましょう。

あと、足首を回すのも効果的です。ついでにむくみも取れて一石二鳥!

ぎゅーっと手のツボ押し

手には合谷(ごうこく)と呼ばれるツボがあります。

場所は手の甲の親指と人差し指の付け根の骨が交わる部分です。

ぎゅーっと気持ちいいくらいの強さで押して、眠気を覚ましましょう。

目薬を差す

目薬を差すのも効果的です。

メントール配合の清涼感ある目薬を使って気分を変えてみましょう。

眼精疲労やドライアイに予防にも期待ができます。

深呼吸する

森林

脳内の酸素濃度が低くなると眠くなので、大きく深呼吸をしましょう。

人は普通に呼吸していると肺の空気の15パーセントほどしか入れ替えることができていないといわれています。

ちなみにクジラは1回の呼吸で、肺の中の空気を80〜95%入れ替えるんだとか。

少しでも効率よく呼吸できるよう、深呼吸は普段から心がけるといいでしょう。

マガくま
マガくま

はぁ~~~~~~~~~~~~~っ!

熊手なつみ
熊手なつみ

すごく大きなため息をついているように見えないように、注意してね!

カフェインを取る

モンスターエナジー

コーヒーや濃い目の緑茶、エナジードリンクに含まれるカフェインによって眠気を飛ばします。

ただ、飲みすぎは体に悪いので注意が必要です。

カフェインは成人の場合1日400mg以下だと健康に悪い影響はないとされているのですが、モンスターエナジーに含まれるカフェイン量はなんと149mg!

一日2本程度にしておきましょう。

体温調節をする

気温が高かったり、空調の風が身体にあたって寒かったりすると眠くなることがあります。

シャツの襟を緩めたり、ブランケットをかけたりして体温調節をしてみましょう。

立って歩いてみる

ちょっとコピーを取りに行ったり、飲み物を買いに行ったりするなど、用事を見つけて立ち歩くことで、驚くほど眠気が飛ぶことも。

歩くと全身の筋肉を使うので、血流がよくなり、眠気が覚めます。

誰かに話しかける

話す女性2人

もし周囲に話しかけてもよさそうな人がいれば、話しかけてみるといいかもしれません

眠気が起こるのは取り組んでいる作業に面白さを感じられないときだと思います。

同僚と雑談を少しして、気分転換してみましょう。

それでも眠い時は、いっそ寝てみるのもありかも。

仮眠が認められている会社であればデスクで仮眠をとるのもいいですね。

また、お昼休みに少し仮眠することで午後の仕事効率が上がることも期待できるのはご存じでしたか?

厚生労働省も、「健康づくりのための睡眠指針2014」の中で、「午後の早い時刻に30分以内の短い昼寝をすることが、眠気による作業能率の改善に効果的」と、昼寝を推奨しています。

どうしても昼休みまで待てない…そんな時は!

トイレの個室で5分ほど目をつむってみましょう。頭がさえるはずです。

くま
くま

ぐぅ…すやあ…ぐぅ…すやあ

熊手なつみ
熊手なつみ

トイレで寝過ごして、上司に心配されないようにね。

まとめ

寝る女性

以上、眠い時におすすめな眠気覚まし法を9つご紹介しました。

なにより前日によく寝ることが一番の予防になりますが、どうしても眠いときにはこの方法で仕事に集中しましょう!

コメント

タイトルとURLをコピーしました